Книга «Измени свой мозг – изменится и возраст!» - Д. Амен

[Анна Книжкина 178]

«Измени свой мозг – изменится и возраст!» - это книга с описанием авторской методики, рассчитанной на увеличение продолжительности жизни и предотвращение снижения ее «умственного» качества, т.е. профилактику деменции, старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Ее автор – Дэниэл Дж. Амен – доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, руководитель сети собственных клиник (в книге, кстати, клиники и их профильный сайт упоминаются довольно часто, на постоянной основе, в том числе и платный и бесплатный функционал сайта), один из первопроходцев использования в психологии компьютерной томографии.

Суть авторской методики можно свести к простому тезису, обозначенному еще во введении: «Избегайте вредного – практикуйте полезное»; это интуитивно понятное и кажущееся простым правило разбирается на отдельные конкретные пункты, поясняемые на примерах конкретных пациентов. Очень коротко можно обозначить ключевые моменты:

- правильное сбалансированное питание

- физическая активность

- умственная активность

- решение психологических проблем.

Реализация этих принципов и разные довольно многочисленные рекомендации в разнообразных сферах должны в итоге привезти к реализации стратегии «выигрыш – выигрыш», когда положительные изменения как бы «подкрепляют» друг друга, а вместе влияют не только на внутреннее, но и внешнее состояние.

Книга довольно не плохо структурирована: важные тезисы акцентированы рамочкой, разные шрифты, списки рекомендаций с пояснениями, своеобразные итоги в конце каждой главы.

В каждой главе рассматривается определенный аспект методики или разбирается какая-то сопутствующая тема.

В первой главе декларируется необходимость внимательного отношения к здоровью (своему и близких), своевременная реакция на синдромы и указываются «показатели здоровья» - это цифровые параметры, которые позволяют отметить существующие проблемы, для каждого из которых поясняется, почему именно это важно для состояния мозга. Среди них такие, которые можно измерить в домашних условиях или с помощью приложений и калькуляторов – ИМТ (индекс массы тела), отношение обхвата талии к росту (ОТР), среднее время сна, или такие, для которых необходимы медицинские анализы. Здесь все довольно очевидно, вопросы вызывает разве что ОТР, где обхват талии в сантиметрах должен быть меньше половины роста. Это даже при недостаточном весе видится сложным, особенно для низкорослых людей.

Вторая глава связана с правильным питанием (и в ней упоминаются специальные кулинарные книги, написанные для программы супругой Амена) и декларирует систему «В ОКОП!» (Вкусно с Ограничением Калорий и Оптимальной Питательностью). Не достаточно просто правильного питания, необходим подсчет калорий, употребление продуктов с низким гликемическим индексом (менее 50, даже рис не подходит (72), картофель тоже (86 у печеной картошки), арбуз (80) и даже овсянка (52)), в качестве напитков – вода и зеленый/белый чай. Очень и очень строгая система, с ограничением соли, да и дорогая. Даже специи рекомендуются определенные:

- куркума – содержит вещество, уменьшающее бляшки в головном мозге

- шафран – эффективен при лечении депрессии

- шалфей – улучшает память

- корица – помогает вниманию и регулирует показатели сахара в крови, избавляя от приступов голода

- базилик – мощный антиоксидант, улучшающий приток крови к сердцу и мозгу и обладающий противовоспалительными свойствами

- тимьян (чабрец) – увеличивает количество незаменимой жирной кислоты ДГК а мозге

- орегано (дущица) – антиоксидант

- чеснок – способствует улучшению притока крови к мозгу и убивает раковые клетки

- имбирь – помогает даже в лечении болезни Паркинсона и мигреней

- розмарин – уменьшает когнитивные ухудшения у страдающих деменцией.

Зато как один из вариантов завтрака предлагается авторский смузи: «смешать порошковый яичный белок высокого качества, немного порошка «зеленая еда», свежие овощи и чуть-чуть фруктов», снабженный сноской от редактора с рекомендацией «избегать искусственных порошков».

Автор предлагает категорически избегать сахар, избегая позиции «есть сладкое умеренно» буквально следующими словами «умеренное потребление кокаина и мышьяка вовсе не блестящая идея». Да и вообще любые нарушения диеты и «дни послаблений» позиционируется как «стоит ли предлагать наркоману поблажку?». Притом что во введении заявляется: «Никто не призывает к жертвам! Речь идет об умном выборе и верных решениях», а также «описанные стратегии просты и не требуют жертв». Уже на примере питания понятно, насколько методика не проста, но это потому что «если вам кажется, что наши советы чего-то вас лишают, то вы будете подсознательно сопротивляться».

Третья глава посвящена физической активности, которая хороша разная и по разным причинам. Для введения ее в образ в жизни рекомендуется система «самозачетов», например, зачеркивание дней в календаре. В этой же главе – о потреблении алкоголя, который, разумеется, под полным запретом. Здесь есть интересный тезис: «Большинство «социально-пьющих» недооценивают количество алкоголя» - предлагается подсчитать точное количество употребляемого на праздниках и мероприятиях.

4-ая глава посвящена принятию правильных решений благодаря физическому здоровью мозга – это личная история Хосе. Возникает интересный вопрос: он отказывается от опасного прыжка под действием мотивации не столько логичной (это опасно), сколько выглядящей негативной (если неудачно приземлюсь, если пострадаю, если меня парализует) – не перекинется ли этот обретенный контроль над поведением на другие сферы именно как негативное восприятие. Здесь же тема корреляции достижений с долголетием.

5-ая глава посвящена вопросам «умственной» тренировки мозга, усвоению информации, особенностям памяти. Здесь имеются практические рекомендации, в том числе навязчивое рекламирование платного «спортзала для ума» на сайте. Помимо них:

- каждый день по 30 минут читайте что-то интересное вам

- превратите  свой автомобиль в «университет на колесах» (слушайте аудиокниги)

- ведите дневник (в любой форме, хоть блогом в социальных сетях)

- оставайтесь детьми, когда речь идет об обучении (положительные эмоции, постоянные вопросы)

- для запоминания используйте акроним ПИВВО (Повторите, Истользуйте естественным способом, Вопросы с обращением, Визуализируйте, придумав необычную картинку, Окончите разговор с употреблением (например, обратитесь по имени к тому, чье имя необходимо запомнить))

- скорочтение (отслеживание читаемого пальцем, ручкой или курсором увеличит скорость чтения на 20-50%, для правшей использовать для отслеживания левую руку; заметки по ходу чтения)

- тренировки ума (настольные игры, судоку, кроссворды, развивающие игры, изучение иностранных языков – любые способы подходят, как и в случае с физическими тренировками).

6-ая глава посвящена внешнему виду и состоянию кожи как «внешнего мозга», на которых благотворно скажутся изменения питания и физические нагрузки, с сопровождении дополнительных рекомендаций (например, введение в рацион полезных для кожи веществ или массажа). И вопросы положительного эффекта от улыбок и секса тоже разбираются в этой главе: «здоровый мозг помогает наслаждаться здоровой половой жизнью, но знает ли вы, что и хороший секс помогает мозгу, сердцу и коже? Это одна из лучших в мире ситуаций «выигрыш – выигрыш» (необходимо в среднем 3 раза в неделю).

7-ая глава связана с психологическими нарушениями – психологические травмы, депрессия, «осложненное» горе (неутешное горе, при котором активизируются нейроны в центрах вознаграждения мозга и в болевых центрах тоже, из-за чего возникает зависимость от воспоминаний). Здесь же деление по типам мозга и борьба с автоматическими мыслями, негативными по разным причинам.

8-ая глава связана с важной работой автора с бывшими спортсмена, игроками контактных видов спорта и связана с восстановлением мозга после физических повреждений.

В 9-ой главе рассматривается роль социальной поддержки в следовании программе.

И, наконец, как итог в 10-й главе – личная история автора (который отправлял на томографию молодых людей, встречающихся с его дочерьми больше 4-х месяцев). Важно еще понимать, что Амен – практикующий психолог, прорабатывающий тему использования в этой области томографии (интересно, что книга проиллюстрирована примерами томографий разных пациентов).

«Измени свой мозг – изменится и возраст!» - это довольно жесткая программа; в каком-то смысле она предполагает отказ от многих сиюминутных, импульсивных «радостей» или их замены на полезный аналоги в пользу перспективы долгой и здоровой жизни. Возможно, кому-то хватить силы воли и возможностей следовать ей полностью, но извлечь из нее полезные лично для себя практические советы еще проще – да, это полумера, но кардинальные перемены легко не даются, а постепенное введение каких-то элементов в стандартной образ жизни может и сработать.